最佳睡眠——顶级专家的好睡眠专栏
Series 1: Top Specialist
Hiroshi Bando
MD, PhD, FACP
Integrative Medicine Japan (IMJ), Shikoku Island Division, Director
我的专长是糖尿病、生活方式相关疾病、音乐疗法、初级保健医学、综合医学和心身医学。
我热爱运动，并继续将速滑和田径运动作为我生活的一部分。
他的老师 Hinohara 教授在圣卢克国际医院广泛活跃，直到他 105 岁。
负责这个角落将导致老师的教义进一步扩展。
音乐有很大的力量
善用您喜爱的音乐，让您的身心保持健康
这是要告诉大家的。
让我们在介绍各种主题的同时继续。
-目录-
1.和熟睡的仙女做个美梦——意识的三个层次——
你每天晚上睡得舒服吗？
我们经常承受各种压力，经常失眠。
欧洲有一个著名的故事。
在歌剧《汉塞尔与格莱特》中，一个熟睡的仙女把沙子放在两个摘完草莓的人的眼睛上，让他们睡着了。
你知道勃拉姆斯的《沉睡的灵魂》。
月光下的花草 追梦，颈背不垂， 隐藏你的声音，树枝发出声音， 睡觉睡觉睡觉我的孩子
顺便说一句，当眼皮变重时，“眼睛”“垂下”和“睡觉”，所以我直接进入“睡眠”。
然后，你闭上眼睛，昏迷不醒，内心深处最深的感情就如梦一般出现。
在医学上，意识包括三个层次。
我们总觉得
① 什么是意识? 一个可以立即思考和判断的层次
②什么是前意识？努力后能记住的那部分记忆
③什么是无意识?自然出现的言行
另外，大致可以分为潜意识和潜意识。
想想你的言行与①②③有什么关系可能是个好主意。
2.音乐净化和提神——音乐对睡眠的影响——
事实上，音乐有很大的力量。
例如，假设您有一颗破碎的心并且被阻塞了。
在这种时候，即使朋友和熟人用各种话安慰你，也有点难以治愈你的心灵。
这是因为（1）它只在意识层面起作用。
另一方面，音乐直接作用于所有层面①②③。
①什么是意识？
可以立即考虑和判断的级别
②什么是前意识？
努力后能记住的那部分记忆
③什么是无意识？
自然出现的言行
当你情绪低落时，选择能深入你内心的音乐，闭上眼睛聆听。
黑匣子净化我的心灵，让我恢复活力。
其机制如图所示。
在你睡觉时使用的音乐中，你应该避免的是那些带有歌词的令人兴奋或情绪化的歌曲。
我想推荐
巴洛克音乐
旋律和节奏几乎没有变化的歌曲
水滴的声音和汹涌的海浪如同自然界的声音
等等。
请善用音乐，做个好梦。
最佳睡眠——顶级专家的好睡眠专栏
该系列的第一部分是 Hiroshi Bando 教授的“音乐对睡眠的影响——对三个 [意识水平] 的直接影响”。
1. 和熟睡的仙女做个美梦~意识的三个层次~
2.音乐净化提神——音乐对睡眠的影响——
这次推荐的音乐
介绍由顶级专家 Hiroshi Bando 监督的睡眠音乐。
请尝试适用于三个意识层次的精湛睡眠音乐。
[顶级专家简介]
坂东博司
医生
日本抗衰老医学会理事
德岛县糖业限制研究小组代表
德岛大学毕业并获得ECFMG资格后，在美国进行家庭医学临床培训。 专业领域包括抗衰老、碳水化合物限制、音乐疗法和运动医学。 作为滑冰运动员参加国家政治活动（1999-2003）。 日本音乐疗法学会第9届年会会长（2009年）。 第三届欧洲国际钢琴比赛（EIPIC）日本银奖（2012）。 日本初级保健协会会长（2017，高松）。
四个与糖尿病相关的英文医学期刊的主编（Editor-in-Chief，2021）。 30多本书，2000多本印刷品，200多篇英文论文。 德岛代表，“新老年协会”。
官方网站：https://pianomed.org/