医学博士監修 トレ楽
〜トレイン効果で楽になる音楽〜 脳休編 - 
電車に乗った感覚で脳を癒やしの世界へ導く音楽

列車に乗っているとき、気持ちが落ち着くのは何故でしょう
あなたは常に仕事で忙しく働いておられますか？「忙」は心を亡くす（忙＝心＋亡）と書き、大切なことを忘れる（忘＝亡＋心）ことにもつながります。ときには俗世間を離れて、列車で旅行に出かけてみるのも一案です。日頃のストレスから解放され、心身をリラックスさせたいものですね。

近年、国際的にマインドフルネス(mindfulness)が注目されています。これは「今、この瞬間」を大切に考えて行動する生き方」のことです。西洋では心身医学で用いられる心理療法であり、東洋では宗教的で瞑想に近い概念でもあります。実践法として、マインドフルネス瞑想が医療や福祉の現場でも行われてきました。具体的には、雑念を取り払い、五感の感覚（聴覚、視覚、嗅覚、味覚、触覚）を研ぎ澄まします。何も判断せず、あるがままに受け入れることが重要といえましょう。

このトレーニングについて、実は必ずしも特別な施設や指導者がなくても可能です。電車に乗り、目や耳に入ってくるすべての情報をそのまま認識し正視することに。窓の外を流れる自然の景色も、列車から発する音など音風景も、すべてそのまま受容します。心を無とし、気持ちを落ち着かせ、自分を高めるトレーニングとなるのです。

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​医学博士 板東浩